Ce que les méthode Pilates et Degasquet vous apporteront

• Plus de mobilité dans votre corps, votre dos, vos jambes.
• Réduction des maux de dos
• Renforcement des muscles profond, abdominaux, dos,...
• Concentration et détente. Stimule l'esprit autrement
• Amélioration de la posture

• Méthode Dr Degasquet en bref

La méthode, appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, est basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement. Chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin.

Elle se résume en 3 paramètres indissociables : l’auto-grandissement, la respiration et le périnée.

Méthode moderne adopté par l’INSEP, ce gainage change par certaines subtilités les consignes habituelles. Il assure la performance sportive tout en limitant les blessures. Un apport du Dr de Gasquet.
Il n’est plus nécessaire de souffrir dans l’exercice, il est urgent de ne plus avoir mal en sortant des séances. Une des grandes erreurs dénoncée par le Dr de Gasquet est la consigne « inspirez cambrez, expirez plaquez les reins au sol, décambrez »
Il faut arrêter de se plier en deux, toujours sur les mêmes charnières, ce qui est la cause des hernies discales au niveau lombaire et cervical.. là où ça plie ! Il faut toujours allonger la colonne, diminuer les creux… limiter la pression abdominale, grandir, mincir ..
Si on étire la colonne du sommet de la tête au talon, en utilisant le périnée pour faire tourner le bassin on obtient un dos droit, solide, sans blocage du souffle. C’est le « gainage intégral », un changement total de paradigme, une révolution biomécanique aux conséquences multiples et fondamentales.

@ Méthode – Institut de Gasquet

Méthode Pilates en bref

Le Pilates est une méthode douce et progressive, permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre, et le maintien de la colonne vertébrale.

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'exercices physiques développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates. Il appela sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles.

• “En dix séances vous sentez la différence; en 20 séances, vous voyez la différence; en 30 séances: un corps tout neuf.” Joseph Hubertus Pilates

@ Accueil | SET STUDIO

 

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DESCRIPTION DES COURS

Pilates Niveau 1, 2 & 3
Méthode douce de renforcement des muscles posturaux permettant une meilleure utilisation des muscles superficiels tout en participant à l'amélioration de notre vie au quotidien. Les exercices sont faits en harmonie avec la respiration et un travail de mobilisation articulaire. Nous utilisons du matériel: cercle, bâton, petit ballon, foam roller, gros ballon,...

En postnatal (Pilates niveau 1): Après la naissance de votre bébé et après avoir eu l'accord du médecin, les femmes peuvent reprendre une activité physique. Le pilates permet de se réapproprier sont corps, de renforcer en douceur le périnée et le plancher pelvien tout en renforçant son dos. NB: après une césarienne attendre environ 3 mois et l'accord du médecin.

Lundi 20h10: niveau 1 (Reprise en janvier 2024)

Jeudi 19h: niveau 2/3 (De septembre à décembre, cours tous niveaux, reprise niveau 2 à partir de janvier 2024)

Gym, Pilates prénatal et Yoga prénatal
Grace à une sélection d'exercices adaptés du répertoire de Pilates les Femmes enceintes peuvent pratiquer une activité douce. Ce cours vise à améliorer la posture tout en favorisant la souplesse et renforcement des muscles profonds. Durant le cours l'accent est également mis sur la concentration et la respiration. Les exercices sont plus doux et recherchent surtout la mobilisation du corps tout en renforçant toutes les parties du corps (bras, abdos, jambes,..). Les mouvements seront parfois réalisés sur un ballon, sur chaise, debout ou au sol.

Yoga Degasquet: Les cours s’adressent à toutes et ne nécessitent pas d’avoir une pratique antérieure de yoga. Les séances de travail corporel ont pour but de mieux vivre la grossesse, de s’assouplir, de se détendre et d’apprendre à mieux respirer. A partir des questions et des « bobos » de chacune se décline un travail corporel permettant de comprendre l’origine de ces douleurs « naturelles » et de s’approprier des solutions pratiques. Maux de dos, sciatiques, problèmes digestifs, circulatoires, troubles du sommeil… Le Dr de Gasquet puise dans le yoga des réponses efficaces et sans danger pour le bien être de la grossesse. Les cours s’articulent autour des principes essentiels : la respiration, les étirements et le travail du périnée. www.degasquet.com.

Vendredi 9h50 (Reprise Octobre 2023)

 

LA METHODE PILATES:

Le Pilates est une méthode douce et progressive, permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre, et le maintien de la colonne vertébrale.

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'exercices physiques développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates. Il appela sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles.

Pour ressentir les bénéfices de cette méthode il est primoirdial de comprendre les six principes de bases:

•  La concentration: "Non pas le corps ou l'esprit mais l'esprit et le corps" JP
• Le centrage: "Power House" JP
• La respiration: "avant toute chose apprenez à respirer correctement" JP
• Le contrôle: ce qui constitue l'équilibre du corps et de l'esprit est le contrôle conscient de tous les mouvements musculaires"JP
• La Précision: recherche de l'éxactitude du mouvement
• La Fluidité: un corps constamment en mouvement.

Pour voir des résultats il est important de venir au moins une fois par semaine,  de façon régulière.

 

“En dix séances vous sentez la différence; en 20 séances, vous voyez la différence; en 30 séances: un corps tout neuf.”
Joseph Hubertus Pilates

 

JOSEPH PILATES: Créateur de la "Contrology"​

Né en 1883 en Allemagne d’un père gymnaste de haut niveau et d’une mère naturopathe, Joseph Pilates est un enfant rachitique qui souffre d’asthme et de rhumatisme articulaire.

Très tôt convaincu de l’importance de l’interaction entre santé mentale et santé physique, il surmonte ses fragilités en devenant un athlète multidisciplinaire en ski, yoga, boxe, plongée, course de fond, gymnastique. Il enrichira ces pratiques par les arts martiaux et ses connaissances en philosophie et anatomie.

Son internement dans un camp de prisonniers en Angleterre durant la première guerre mondiale est l’occasion d’élaborer les fondements de sa méthode, en vue de proposer à ses compagnons de détention un entraînement corporel complet.

Synthèse de ses pratiques et connaissances, celle-ci s’ancre aussi sur son observation aigüe des étirements musculaires des animaux. Il improvise son premier appareil en démantelant un lit superposé auquel il attache les ressorts du sommier : destinée à optimiser le travail corporel des personnes peu entraînées la « Cadillac » est née !

Cette approche globale donne des preuves éclatantes de son efficacité  lors de l’épidémie de grippe de 1918, qui attend des taux de mortalité élevé dans les camps d’internement. Pourtant mal  alimentés et reclus dans des espaces exigüs,  tous les co-détenus entraînés par Joseph Pilates survivent. Josef Pilates émigre  aux Etats-Unis en 1926, où il fonde avec son épouse Clara le studio new-yorkais de diffusion de sa méthode alors baptisée « contrology ».

Elle rencontrera durant quarante ans un succès grandissant, notamment auprès des générations de danseurs. Des figures de proue telles que Martha Graham et George Balanchine l’ont pratiqué avec assiduité. Au décès de Joseph Pilates en 1967 sa méthode, très connue aux Etats-Unis, prend le nom de son fondateur et continue d’être enseignée par les élèves qu’il a formés.

Sa notoriété gagne le Canada au début des années 1990, puis se généralise en Europe à partir des années 2000.